専門のクリニックで腸内洗浄を受けると安心ですが、自分で腸内洗浄をできるキットも販売されていますので手軽に試すことができます。
]]> 便秘や肌トラブルが改善するのなら、ぜひ試してみたいと思いますね。食事をすることで胃・大腸反射が起き、自然と便意が起きるという本来のからだのシステムが働かなくなってしまうおそれがあるからです。
でも、専門医の指導で定期的な腸内洗浄は効果的なのかもしれませんね。
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●けいれん性の便秘
腸が過敏で便秘と下痢を繰り返す状態なので、刺激の少ないものや負担をかけないような食事内容に心がけます。
規則正しく三度の食事を摂り、なるべく腸への刺激を促すものは食べないようにします。 腸を刺激するので避けたい食品は、不溶性食物繊維、消化が悪いもの、冷た過ぎや熱過ぎるもの、脂肪の多いもの、強い香辛料、アルコール、カフェイン、炭酸飲料、などです。
●弛緩性の便秘
弛緩性の便秘は腸の蠕動運動が弱っていますので、腸の動きを活性化させ排泄しやすくする食事にします。
朝起きたらすぐにコップ一杯の冷たい水か牛乳を飲んで腸を刺激し、食物繊維を摂って便の量を増やします。不溶性繊維、水溶性繊維どちらの食物繊維もたっぷりと摂るようにします。
便秘解消法の食事とはいっても、出来れば食事は楽しみながらとりたいものです。
毎日の食生活を見直すことでストレスになるようでは、かえって逆効果ですから、「あれはだめ、これもだめ」と我慢するのではなく、食べるものの目先を少し変えてみると「意外においしい」と食生活に新たな発見もあるかもしれませんよ。
例えば、朝起きて寝床のなかで体操を行なうと、からだを目覚めさせ内臓の働きも促します。
つまり、朝は便意がもっとも起こりやすい時間なので、便意を促すためにも、また食欲をわかすためにも朝の体操は効果的なのです。
次はバタ足とお尻たたきです。
うつ伏せの状態で両手をあごの下で組み、膝を伸ばしたまま足を１０回程度上下させます。次に左右交互に膝を曲げて２０回程度、かかとでリズミカルにお尻をたたきます。
次に膝かかえです。 仰向けに寝て、両手で膝を左右交互に抱え、胸に押し付けるようにします。左右３回程度、ももの裏側を伸ばすことを意識して行います。
これらの体操は、すべてを毎日行なわなければいけないというものでもなく、回数はあくまで目安で、長続きさせることが大切です。
例えば、音楽を目覚まし代わりにセットしておいて、その曲に合わせて体操を行なうなどの飽きない工夫をするとよいでしょう。朝の体操を続けることで腹筋も鍛えられ、便秘解消にさらなる効果も期待できます。
便秘解消に取り組む努力は、朝目覚めた瞬間から始めることが大事です。
朝、冷たい水を便秘解消法として飲むことは、「体に水が入る」という刺激に「冷たい刺激」が加わって、次の２つの効果が期待できます。
一つは腸を刺激して蠕動運動を促し、もう一つは水分を補給することで便をやわらかくしてお通じがスムーズになるという効果です。
しかしながら、これらの方法は、食事がしっかり取れていることが前提で、朝の一杯の水で胃腸が活発に働いても、朝食を摂らずに出かけてしまっては便意も起こりません。
例えば、「朝はコーヒー１杯だけ」などという習慣は改め、便のもととなるような食事を摂る習慣もつけていきましょう。
また、けいれん性の便秘の人は冷たい水よりもお湯かホットミルクがよいでしょう。
朝の寝ぼけた胃に冷たい水を流し込んで活を入れ、しっかり働かせましょう。そう、便意を起こすのは、朝がチャンスなのです。
まず形は「バナナ状」、よく言われる形ですがこれが理想的です。
水分は７０～８０％くらいで、ある程度の太さ、長さがあります。水分量では分かりにくいかも知れませんが、水分が９０％を超えると下痢便になります。
けいれん性便秘ではコロコロのウサギの糞状態で、直腸性便秘では便が太く短くなります。
次に便のにおいです。「健康な便は臭くない」とよく言われますが、まったく無臭ではありません。ただ、食べ物のカス、腸内細菌による分解産物、古い細胞、細菌類で便の成分はできており、腸内に悪玉菌が増殖すると便やおならのニオイがきつくなります。
便のにおいがきつくなることは、悪玉菌が増える＝腸が健康でないという状態なのです。
また、肉類をたくさん食べると悪玉菌が動物性タンパク質を腐敗発酵させるために臭い便がでるようになります。
健康なウンチかどうかの判断の一つとして「ウンチが水に浮く」というのがあります。水に浮くウンチは食物繊維が十分に摂れていることを意味するのだそうです。
今日、食の欧米化で肉中心の食生活を送る人が増えてきたようですが、やはり野菜中心の和食が健康にはいいようです。
便秘の症状があり、やっとの思いで排便してもスッキリ感がないときなど「やっぱり私のお腹には宿便がたまっているのかも」と感じてしまいますよね。
腸のひだの奥にへばりついた便を一掃できたらどんなに気持ちいいだろう、と誰もが思ってしまいます。
しかし、医学的には腸壁に古い便が積もり積もって貯まっていくということは実際考えられないらいしいのです。ひだ状になっている腸の壁は、ぜんどう運動によって波打っているので、常に同じ場所が谷になっているわけではないのです。
また、腸の細胞は数日で生まれ変わるため古い細胞は便とともに排泄され、そこに何ヶ月も便が留まってへばりついているなんていうことはあり得ないそうです。
結論は、「宿便などない」ということです。
ところで、「たばこを吸うと下痢をする」という話を聞いたことはありませんか？特にお腹が空いたときにたばこを吸うと、お腹がゴロゴロしてくるとか・・・
事実、腸を刺激し、便をやわらかくする作用がたばこに含まれるニコチンにはあるそうです。
しかしながら、便秘解消法として喫煙するのは問題があります。食べ物でもないのに腸を刺激する力を持っているほど強い作用が喫煙にはあるということなのです。
たばこを吸うと血管が収縮し、血圧など循環器系に影響が出ること、また、体内のビタミンＣやカロテンも壊してしまいます。
たばこを吸うことで便意が感じるという人は、思い込みであってたばこに依存しているだけのことですから、喫煙に代わる別の便秘解消法を見つけることで、便秘解消とともに禁煙もしてしまいませんか。
ハーブを便秘解消法として使用する場合は、お茶のように飲みます。
お湯に生のハーブを浮かべてもよいですし、ティーバッグの形で市販されている手軽なものを利用してもよいでしょう。
◇カモミール
花の部分を使い、胃腸の調子を整え、ストレス解消、不眠症にも効果ありです。
からだを温める効果もあるので、入浴剤としても利用されています。
◇タンポポ
根っこを乾燥させて刻んだもので入れるお茶で、タンポポコーヒーはよく知られています。
利尿作用やおだやかな下剤効果があり、便秘に悩む妊娠中にコーヒーの代わりに飲むこともあります。
◇フェンネル
種子をスパイスとして利用します。
腸の蠕動運動を整えるのでけいれん性の便秘に効果が期待できます、また利尿作用と食欲抑制作用もあるので、ダイエットにはおすすめです。
◇ミント
腸の蠕動運動を整えるので、フェンネルと同様にけいれん性の便秘に効果的です。
ハーブティーを入れる時間を静かに過ごすことで気分転換にもなり、便秘解消そしてストレス解消と一石二鳥です。
しかし、ハーブティーは癖になってしまうこともありますので、習慣として毎日飲むよりは、いざという場合の手段としてとっておいた方がいいかもしれません。
朝、目覚めてすこし時間が経過すすると通常は空腹感を感じます。ここで空腹感を感じない人は、前の日に遅い時間に食事を摂りませんでしたか？
不規則な食事時間では、朝に食欲が湧かなくても当然なかもしれません。
忙しくて朝は調理などしていられないという人は、前夜のうちに朝食を温めるだけで摂れるように準備をしておくと気分的にも楽に朝を迎えられるでしょう。
コーヒーとパンだけではなく野菜やフルーツ、そして目玉焼きなども添えたいですね。
健康的な毎日を送るためには、生活リズムを整えて朝食をしっかり摂ることが大切ですが、便秘解消法としても有効な方法なのです。
「便秘」という言葉が一般的になり、それに答えるかのように数々の便秘解消法があふれ、いったい便秘とは何なのかが正しく理解されていないことが多いようです。
「○○日排便がなければ便秘」というような明確な定義が便秘にはありません。
一般的に、便が長い時間腸にとどまって排泄されないために、お腹が張ったり痛んだり、排便に苦痛を感じたりする状態を便秘と呼びます。
また、「便が硬いと便秘」と誤解されていることも多いようですが、「便が硬いと便秘」というわけではありません。
硬い便が続いたあとで下痢をして便秘が解消されたような気がするかもしれませんが、例えば、便秘と下痢を繰り返す症状は「けいれん性便秘」に見られる症状でもり、下痢も腸の働きがうまくいっていない状態と言えるでしょう。
便の硬さが必ずしも便秘とは関係なく、逆にすっきり感がなければ便がやわらかいとして便秘なのです。
そんな便秘に関しては、いろいろな便秘解消法が情報としてあふれていて、どの便秘解消法が効果があるのか悩んでしまいます。
便秘の種類によって便秘解消法も違ってくるようで、間違った処置で便秘を悪化させないためにも自分の便秘の種類をしることが大事です。
この他に、一過性の急性便秘がありますが、この一過性の急性便秘は環境が変わったことで便が一時的に出なくな現象です。
旅行に出かけると便秘をしたり、食事や水分摂取量を減らすような急激なダイエットで便秘になった、など思い当たる人も多いでしょうが、この一過性の急性便秘は原因を取り除けば自然に解消していきます。
しかし、嘔吐や激しい腹痛を伴う便秘の場合は、腸閉塞や腸ねん転などの病気が原因の可能性があちますのですぐに病院を受診するようにしましょう。