朝の体操で便秘解消

私が子供のときには、夏休みの朝早く広場に集まって皆でラジオ体操をしていた記憶がありますが、最近ではあまり見かけなくなり、ラジオ体操の音楽も聞かなくなりました。
元気に一日を始めるためにも朝の体操は続けていきたい習慣の一つですが、この朝の体操は便秘解消法としてもぜひ行なってほしい方法でもあります。

例えば、朝起きて寝床のなかで体操を行なうと、からだを目覚めさせ内臓の働きも促します。
つまり、朝は便意がもっとも起こりやすい時間なので、便意を促すためにも、また食欲をわかすためにも朝の体操は効果的なのです。

まずリラックスするために背伸びをしましょう。
次に腰たたきで、ふとんの上にゆっくり起き上がり、座ったまま膝を伸ばして左右交互に２０回くらい腰を軽くたたきます。
足を伸ばして腰たたきを行なうのが苦しいときは、両足をやや広げ膝を少し曲げて行なうとよいでしょう。

次はバタ足とお尻たたきです。
うつ伏せの状態で両手をあごの下で組み、膝を伸ばしたまま足を１０回程度上下させます。次に左右交互に膝を曲げて２０回程度、かかとでリズミカルにお尻をたたきます。

次に膝かかえです。 仰向けに寝て、両手で膝を左右交互に抱え、胸に押し付けるようにします。左右３回程度、ももの裏側を伸ばすことを意識して行います。

これらの体操は、すべてを毎日行なわなければいけないというものでもなく、回数はあくまで目安で、長続きさせることが大切です。
例えば、音楽を目覚まし代わりにセットしておいて、その曲に合わせて体操を行なうなどの飽きない工夫をするとよいでしょう。朝の体操を続けることで腹筋も鍛えられ、便秘解消にさらなる効果も期待できます。
便秘解消に取り組む努力は、朝目覚めた瞬間から始めることが大事です。