食事の取り方について：便秘解消法

便秘解消法の基本の一つ、毎日の食生活を見直すこと大切ですね。
食物繊維や水分をたっぷりとることは、便秘のタイプに関わらず便秘の共通点として挙げられます。
しかし、便秘の解消が、食物繊維を摂っていればいいのかというと、便秘のタイプによって食べるものや食べ方は異なってくるのです。

●けいれん性の便秘
　腸が過敏で便秘と下痢を繰り返す状態なので、刺激の少ないものや負担をかけないような食事内容に心がけます。
　規則正しく三度の食事を摂り、なるべく腸への刺激を促すものは食べないようにします。　腸を刺激するので避けたい食品は、不溶性食物繊維、消化が悪いもの、冷た過ぎや熱過ぎるもの、脂肪の多いもの、強い香辛料、アルコール、カフェイン、炭酸飲料、などです。

●直腸性の便秘
　食物繊維を摂って便の量を増やし、腸から大脳へのシグナル（便意）が伝わりやすくしましょう。

●弛緩性の便秘
　弛緩性の便秘は腸の蠕動運動が弱っていますので、腸の動きを活性化させ排泄しやすくする食事にします。
　朝起きたらすぐにコップ一杯の冷たい水か牛乳を飲んで腸を刺激し、食物繊維を摂って便の量を増やします。不溶性繊維、水溶性繊維どちらの食物繊維もたっぷりと摂るようにします。

便秘解消法の食事とはいっても、出来れば食事は楽しみながらとりたいものです。
毎日の食生活を見直すことでストレスになるようでは、かえって逆効果ですから、「あれはだめ、これもだめ」と我慢するのではなく、食べるものの目先を少し変えてみると「意外においしい」と食生活に新たな発見もあるかもしれませんよ。